国产交换配乱淫视频免费99,日韩一区在线免费观看,日本大胆欧美,天天天干干,久久亚洲成人,一本久道视频一本久道,国产日韩区

設(shè)為首頁| 加入收藏 手機版| 桌面下載| 郵箱登錄| 論壇注冊| 人員查詢|
您的位置 首頁 > 食品安全 >正文

冬季多喝茶能減肥?

發(fā)布時間:2024-01-04 來源:中國食品報 作者: 編輯:呂亞靜

  數(shù)九寒冬,一天冷過一天,紅油火鍋、燉肘子、涮羊肉、羊蝎子、鐵鍋燉大鵝都成了人們餐單上的常點美食。吃油膩了,喝一杯茶頓時就會感覺清爽了,而且如果喝茶比較多,過不了多久就會感覺饑餓。這讓不少人認為喝茶能夠“刮油”。對此,業(yè)內(nèi)專家指出,茶葉中的活性成分茶多酚對身體有益,但減肥是個系統(tǒng)工程,僅靠喝茶是不可能實現(xiàn)的。喝茶能“刮油”,只是一種個人感受,并沒有足夠的科學(xué)依據(jù)。

  喝茶后餓得快不等于能“刮油”

  中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛表示,茶葉中的主要成分包括生物堿、咖啡因、茶多酚以及各種微量元素。而人們所喝的茶水中,除了茶葉的成分,最多的其實是水。

  那為什么人們覺得茶能解膩?陳超剛解釋,實際上,茶能解膩主要源于茶水對口腔到食道、胃的沖刷。

  陳超剛表示,茶葉中的茶堿能夠中和胃酸,也會刺激腸道的蠕動有助消化,但還沒有定論。茶葉中的咖啡因,也可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),讓人精神振奮,理論上能夠增加能量消耗,但茶葉中咖啡因的含量少,具體效果還與茶的濃度和量以及個體耐受性等因素相關(guān)。值得一提的是,茶葉中明確對身體有益的活性成分是茶多酚,具有抗氧化作用。但茶多酚在不同品種的茶中含量不一樣,比如綠茶中較多,紅茶中較少。而且茶葉放置時間的長短、茶水的濃度、不同個體的吸收情況等因素,都會影響茶多酚的吸收。

  廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰說,既往的一些研究直接用茶多酚提取物做的動物實驗表明,對改善糖和脂肪代謝有一定作用。但據(jù)此來看,認為喝茶有減肥的功效仍是不恰當(dāng)?shù)摹R驗闇p脂涉及能量平衡、三大營養(yǎng)素代謝的問題,茶水中的茶多酚濃度有很大差異,而且通過喝茶攝入的茶多酚量一般不多,對脂肪吸收和代謝的影響極為有限,無法跟用茶多酚提純物做實驗中的效果相提并論。

  但為何有人覺得喝茶可減肥?注冊營養(yǎng)師王璐表示,茶水的熱量比飲料低,且只要結(jié)合清淡飲食就會有一定的減肥效果。綜合來看,是否能降低體重,主要看攝入能量和消耗能量的差異。攝入高油高糖飲食又不運動時,所攝入的能量遠遠大于消耗的能量,喝再多茶也難“減肥”,而一旦清淡飲食、限量攝入,再搭配一定強度的運動,即使完全不喝茶,也一樣能擁有苗條身材。只能說,喝茶比喝含糖飲料、酒精性飲料所攝入的糖分低很多,以茶水作為日常飲料是健康且有利于控制體重的選擇。對于未患有胃潰瘍等胃病的人群來說,餐前適當(dāng)喝點淡茶,還能在一定程度上控制這一餐攝入的食物總量,也能有益于減肥。

  陳超剛進一步解釋,首先,茶對于減少脂肪吸收的作用,并沒有明確的科學(xué)定論;其次,人們所理解的“刮油減肥”,還有部分可能寄希望于茶葉能夠與體內(nèi)所含的脂肪相結(jié)合,從而達到“燃脂”的效果,讓脂肪成為身體不能吸收的物質(zhì)排出體外,但這也是沒有科學(xué)依據(jù)的。

  業(yè)內(nèi)專家指出,茶葉中的活性成分茶多酚對身體有益,但減肥是個系統(tǒng)工程,僅靠喝茶是不可能實現(xiàn)的。沒有任何一種食物能夠“燃脂”,喝茶能“刮油”更多的是一種個人感受,并沒有足夠的科學(xué)依據(jù)。

  從吸收、消化、利用三方面著手控脂

  既然喝茶不能“刮油”,甚至喝濃茶反而會讓我們感到饑餓、增加食欲。那么,到底有沒有吃了能“刮油”的食物呢?在吃了油膩大餐之后,到底該怎樣才能解膩?王璐表示,要控制脂肪在體內(nèi)的堆積,人們可以從根本上來考慮。從人體消化吸收脂肪的過程來看,可以從吸收、消化、利用三方面著手。

  吸收方面 可以在吃油膩食物的同時,通過多攝入一些富含膳食纖維的食物,來降低、延緩腸道對脂肪的吸收。

  消化方面 可以通過降低脂肪酶的活性,或影響膽汁的分泌,來抑制脂肪的消化,但想靠喝茶來達到這個目的比較難。

  利用方面 可以通過減少三餐中碳水化合物比例、增加脂肪的比例,來提升脂肪燃燒供能的概率。這有點類似于“生酮飲食”的原理,但其實沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)并不好操作,而且盲目大量攝入脂肪也有害健康。

  按照以上原則,王璐建議多吃以下幾類食物:

  一是新鮮蔬果。在大量攝入油膩食物(脂肪)時,一定要注意多補充一些新鮮的蔬菜水果。新鮮蔬菜水果中含有大量膳食纖維,能夠延緩腸道對食物中脂肪的吸收速度,降低吸收效率。

  二是粗雜糧。將精米白面類主食用粗雜糧來替代,作為搭配油膩食物時的主食。粗雜糧中不僅含有大量膳食纖維,同時也富含B族維生素。因此,粗雜糧不僅能阻礙脂肪的吸收,還能補充有助于物質(zhì)代謝的B族維生素。

  三是加工程度低的食物。從根本上考慮減少脂肪的攝入,吃清淡、低油低鹽的食物,還要盡量選擇加工程度更低的天然食物。通常加工程度越高的食物含有的脂肪、糖和鹽也更多。如果能習(xí)慣優(yōu)先吃清淡、加工程度低的食物,對于高脂、高糖、精加工食物的攝入量自然會更少。

  王璐強調(diào),少吃“油”(脂肪),讓脂肪吸收得少一點、慢一點。當(dāng)然還要加強鍛煉,讓脂肪消耗得多一些、快一些。這才能達到“少進多出”、不堆積脂肪的目的。

免責(zé)聲明:

免責(zé)聲明: 凡本網(wǎng)注明來源:《經(jīng)濟與法》的所有作品,版權(quán)均歸屬本網(wǎng)所有,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。本網(wǎng)已授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明來源:《經(jīng)濟與法》。如違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任,若需轉(zhuǎn)載本網(wǎng)稿件作品,請致電:010-65776990。本網(wǎng)注明來源:XXX(非經(jīng)濟與法)的稿件作品,均轉(zhuǎn)載其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于互聯(lián)網(wǎng)信息傳遞,不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé),轉(zhuǎn)載文章內(nèi)容僅供參考。投稿郵箱:zgjjyfw@163.com

關(guān)于我們| 聯(lián)系我們| 招聘信息| 廣告報價| 版權(quán)聲明

Copyright?2010—2022 經(jīng)濟與法  www.jhszky.com
中國互聯(lián)網(wǎng)違法和不良信息舉報中心  網(wǎng)絡(luò)110報警服務(wù)
郵箱:zgjjyfw@163.com 《經(jīng)濟與法》版權(quán)所有,未經(jīng)合法授權(quán)禁止復(fù)制、不得轉(zhuǎn)載或建立鏡像。
中華人民共和國工業(yè)和信息化部備案:京ICP備:12022782號-3  公安備案:京公網(wǎng)安備11010102000358號